おじさん医学生どう生きる!?

アンチエイジングやライフハック、医学部ネタ、英語など様々な情報をつづります

低コストで健康的なダイエット食を紹介

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こんにちは!

皆さん夏に向けてダイエット始めてますか?

僕は今月くらいからゆるゆると始めました

ボディメイクを意識して、増量期、減量期に

分けています

ただ僕の場合、

アンチエイジング的なことも考えておりまして

過度に増量しない (体脂肪を増やしすぎない)

過度に減量しない (体脂肪を減らしすぎない)

を心がけています

コンテストに出るような

絞れてんな〜

という感じは目指しておりません

それを目指すのも楽しいとは思いますが

フィジーカー、ボディビルダー

は目指してはいませんし

そういった競技はかなりストイックに

私生活に影響が出るくらいにやりこまないといけない世界です。

僕の目指すのは

例えば

キャプテン・アメリカ

みたいな

良い感じのマネキンのような

カッコいい身体づくりを目指しています笑

さて、今回紹介するダイエット食は

安い!

早い!

うまい!

をみたしてます。

材料は以下の通りです

オートミール

マイプロの計量カップ1杯半

クエーカーの大容量のもの使ってます

・干し椎茸

ひとつまみ

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・茎わかめ

ひとつまみ f:id:anti-aging-learning:20190617134818j:plain

・ふじっこ

ひとつまみ f:id:anti-aging-learning:20190617134823j:plain

・オクラ

適量 f:id:anti-aging-learning:20190617134836j:plain

(・麺つゆ) 味が薄い人用

です。

作り方は簡単です

1.オートミールをお椀に入れる

2.適度にちぎれた干し椎茸をひとつまみ入れる

3.茎わかめをひとつまみ入れる

(入れすぎ注意)

4.ふじっこ もひとつまみくらい (味が濃いのが好みなら多目)

5.オクラも食べたいだけ入れる

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6.ひたひたになるくらい水を入れ、

500wのレンジで2〜3分チン

これだけです

味が薄いという人はチンの前に

麺つゆを足すと良いでしょう

オクラは粘り気が結構食べやすくしてくれますし、

緑黄色野菜なので朝から

ビタミンを豊富に摂取できます

これ何が凄いって、

出汁が出るやつ中心で構成してるのです。

自然な旨味がチンすることで

グッと引き出されます。

また、

食物繊維の塊を食べることになるので

快便が約束されます

さらに

全部ブッ込んで

チンするだけなので、

朝シャンだったり、

身だしなみを整えている間に

チンしておくだけ

時間が経てば経つほど

旨味がどんどん出てくる

低カロリーで低コスト また、オートミールなので、

昼まで普通に腹持ちします

タンパク質が少ないのが欠点なので

僕は朝食はこれに

オイコス

プロテイン

がおおいです。

たまに納豆や卵焼きをたします。

これにしてから健康的に体重が減少しているので

本当におススメです

お金も対してかかりませんし、

試しにやってみてはいかがでしょうか

アレンジも割と自由自在で、

オクラの代わりに

冷凍のカットほうれん草

なんかも良いですね!

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