おじさん医学生どう生きる!?

アンチエイジングやライフハック、医学部ネタ、英語など様々な情報をつづります

筋肉日記 脚トレ

 

トレーニングの記録を残していこうと思います

トレーニング前には

カルニチン、クレアルカリン

の2つを飲んでます。

基本的にワークアウト中のドリンクは

EAA、シトルリン、ベータアラニン

の3つを混ぜてます

粉飴も入れていましたが、

減量中であることに加え、

米を食べていればそれほどバテないこと

がわかったので、加えていません。

シトルリンはクエン酸のように酸味が出るので

サッパリと飲めるしおススメです。

ベータアラニンのピリつく感じも

悪くないです。

本日は脚トレ

ブルガリアンスクワット(スミス) 68キロ 3セット

レッグプレス 87キロ 3セット

レッグエクステンション 78キロ 3セット

レッグカール 40キロ 15回 3セット

アブダクション/アダクション 2セット

アブドミナルクランチ 20回 3セット

やっぱり普通のスクワットよりも、

ブルガリアンの方がダイレクトにお尻に

効いてる感じがあって好きです。

その分レッグプレスでは四頭筋に入るよう

足幅狭めてやってます。

レッグプレスやレッグエクステンションは少し重量抑えた方が効きが良く感じてます

まあ僕はそんな重量扱わないんですが。

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